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商品訊息簡述:
少吃加工食品! 研究:蔬果有助「抗憂鬱」
一份研究發現,減少攝取加工食品,增加水果、蔬菜、魚和橄欖油的攝取量,可改善年輕人憂鬱症狀。專家建議,別以吃甜食改善心情,有憂鬱情緒不妨吃健康食物、增加運動量。
董氏基金會心理衛生中心日前發布新聞稿指出,一份今年10月發表的澳洲研究,以76名17歲至35歲中度至重度憂鬱患者且飲食習慣攝取過量糖、飽和脂肪或加工食品者為研究對象。將他們分成2組,一組改為健康飲食,並提供橄欖油、天然堅果等,另一組維持常規。
結果發現,飲食改變組的受試者在3週後,憂鬱症狀減輕,焦慮及壓力分數也降低;常規飲食組在憂鬱分數上沒有明顯改變。3個月後,研究者電訪飲食改變組的受試者,發現有7名仍保持健康的飲食習慣,且情緒也持續獲得改善。
台北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅說明,此份研究再次驗證,正確的飲食習慣確實能有效紓緩憂鬱症狀。但值得留意的diy 自慰是,用介入的方式改變受試者的生活模式,實驗當下雖能看出飲食對於憂鬱的改善,但過3個月後僅有7人保有健康的飲食習慣。
邱微笑磨菇公仔跳蛋弘毅提醒,飲食的改變需從「認知」著手才是最有效的方式,強化對方改變的動機、營造適當的環境將有助於提升飲食的認知,可透過群體效益、社群媒體、同儕等來進行。
以同儕為例,可一同討論改善飲食的計畫、採買食材、食譜研究、烹飪等,當對方有進步的地方,便不吝嗇給予稱讚、激勵他,讓受試自慰按摩者感到有成就感,即使遇到挫折仍陪伴支持。
董氏心理衛生中心主任葉雅馨表示,上述研究對象之所以選擇年輕人,是因為青春期和成年早期是憂鬱症風險升高的時期,也是建立健康模式的重要時期,且這模式將延續至成年期。
葉雅馨說,即使短暫的飲食改變,減少加工食品,多攝取自然食物也能有效紓緩憂鬱症狀。雖曾有研究發現適當食用甜食會讓心情變好,但其機轉是藉胰島素濃度上升,幫助體內色氨酸優先轉化成血清素,血清素正是神經傳導物質,抗憂鬱的物質之一。
葉雅馨表示,飲食上攝取含有維生素B6或B12的牛奶、魚、肝臟或各式綠色蔬菜水果等自然食物,都能有效降低憂鬱症狀,使心情愉悅,不需要藉助糖。當察覺有憂鬱情緒,除了檢視情緒指數外,可增加運動量,或尋求專業協助,不要依賴甜食。(中央社)
嚇阻反送中示威者上街? 港府正在研究蒙面法
反送中衝突不停歇,香港律政司司長表示,港府目前在研究蒙面法,假如這個法案通過,那表示以後上街示威,都不能戴面罩把臉部遮住,支持訂立蒙面法的人士指出,很多先進國家早就制定了,香港應該要跟上國際潮流。
大陸留學生:「摘口罩,摘口罩,摘口罩,摘口罩,摘口罩,摘口罩。」
許多大陸留學生,在海外發起挺北京集會時,除了高唱愛國歌曲,還有一項訴求,就是要反送中示威者脫下口罩。
港立法會議員陸頌雄vs.民眾:「蒙面暴徒,蒙面暴徒,暴力升級,暴力升級。」
香港律政司司長鄭若驊,在這方面似乎聽取了「民意」,說政府考慮要來研究蒙面法。
香港律政司司長鄭若驊:「第二你提到蒙面法,我們其實已聽取不少意見,在近月發生的示威事件前,已有人提出訂立相關法例。」
美國波士頓跟香港一樣,市議會也在考慮,禁止抗議人士蒙面。
波士頓巡警:「有時候當你在一大群人中,你看到有些人在av女優排行榜移動,你需要幫忙去確認這個人,也許是紅頭髮也許是金髮深色頭髮,如果那人戴口罩,旁邊有37人也戴口罩站在他四周,真的很難辨識。」
建議av男優清水健要執行「蒙面法」的理由,大都是因為,要讓警方更容易辨識這些示威者,但有議員提出質疑。
波士頓市議員:「我父親是穆斯林,我擔心宗教服裝在此扮演的角色。」
支持禁蒙面派表示,德國警方在今年八月,要求一名反送中示威者,摘下面罩,因為在德國,公眾集會時不能讓人認不出你是誰,美國也有一些州禁止蒙面,法國也通過法案,除非遇上特定情況,否則抗議場合戴面罩者,會被罰錢或被關一年。
立法會議員陳克勤(2017):「可能有遊行參與者當天生病需戴口罩,又例如工會集體遊行,不希望被上司認出而蒙面,亦可以理解,因此在禁蒙面法上是有豁免。」
怕被報復、怕被貼標籤,防止被催淚煙嗆到,可能都是上街示威者,戴口罩的理由,但情況如果惡化,港府也許真會速訂蒙面法,來嚇阻日本成人按摩示威者上街。
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